8 adımda yaza dik kalça ve sütun gibi bacaklarla nasıl girilir?

8. Gluteus Medius Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun. Nefes alırken üstteki bacağınızı yukarı kaldırıp harekete hazırlanın.