Evde kalça sıkılaştırmak için etkili 6 hareket

Lunge Hareketi Bacak kaslarıyla beraber alt kalça kaslarının da çalışmasını sağlayan egzersizdir. Lunge egzersizi şu şekilde yapılır: -Ayaklarınızı omuza genişliğinde açın. -Kalçanızı geriye doğru atın. -Sağ bacağınızla öne doğru bir adım atın ve 90 derece dizden kırın. -Sol bacağınızı da yere paralel olacak şekilde konumlandırın. -Ardından başa dönüp tekrar aynı bacağınızla bu hareketi yapın. -3 kere tekrarladıktan sonra diğer bacağınıza geçin.