Kalça sıkılaştırma egzersizi

Dambıl ile squat hareketi Bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açarak dik durun. İki elinizde de dambıl olacak şekilde kollarınızı ve sırtınızı düzleştirin. Temel squat hareketi gibi çömelin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersize hafif ağırlıklarla başlayın ve gün geçtikçe ağırlığı arttırın. Eğer birkaç hareket tekrarından sonra aşırı yorgunluk hissederseniz daha hafif ağırlıklar kullanın.