Kalça sıkılaştırma egzersizi
Galerinin tamamı için tıklayınız
Karma squat hareketi Bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açarak dik durun. Sırtınızı dikleştirin ve kollarınızı yukarı kaldırarak ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Temel squat hareketini burada da tekrarlayın. Ayaklarınızın uçlarını çok az dışarı döndürerek hareketi gerçekleştirin. Başınızı ellerinize doğru bastırmayın veya öne doğru eğmeyin. Sırt kaslarınızı çalıştırdığınızı hissediyorsanız hareketi doğru yapıyorsunuz demektir. Karşıya doğru baktığınızda görüş açınıza dirsekleriniz girmemeli.