8 adımda yaza dik kalça ve sütun gibi bacaklarla nasıl girilir?

Yaza dik kalçalar ve sütun gibi bacaklarla girmeye ne dersiniz? İhtiyacınız olan tek şey bir mat ve istikrar. Fizyoterapist Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, düzenli olarak her gün 30 tekrar ile rahatlıkla yapabileceğiniz egzersizleri sizin için hazırladı:

Yayınlanma: 13 Nisan 2018 13:45 / Son Güncelleme: 18.05.2022 - 16:46

8 adımda yaza dik kalça ve sütun gibi bacaklarla nasıl girilir? - Resim: 1

1.Supine Leg Lifts Sırtüstü yatıp tek dizinizi bükün. Diğer bacağınızı ileri doğru uzatın.

        
            1           
            16

8 adımda yaza dik kalça ve sütun gibi bacaklarla nasıl girilir? - Resim: 2

Nefes alırken ileride uzun olan bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Nefes verirken bacağınızı yere indirin.

        
            2           
            16

8 adımda yaza dik kalça ve sütun gibi bacaklarla nasıl girilir? - Resim: 3

2.Leg Circles Sırtüstü yatın. Tek bacağınızı yere düz uzatın. Diğer bacağınızı yukarı kaldırın.

        
            3           
            16

8 adımda yaza dik kalça ve sütun gibi bacaklarla nasıl girilir? - Resim: 4

Nefes alırken yukarı uzattığınız bacağınızı diğer bacağınıza doğru yaklaştırarak daireyi başlatın. Nefes verirken bacağınızı gövdenizden uzağa doğru devam ettirerek başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı bacak ile 8-10 tekrar yaptıktan sonra diğer bacağa geçin.

        
            4           
            16