Basit ve etkili göbek eritme hareketleriyle karın yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Göbek yağından kurtulmanız için, aldığınız kalorileri sınırlamanız veya sadece her gün yakabileceğiniz kalori miktarını tüketmeniz gerekir. Bunun için daha fazla kalori yakmak için kalori alımını ve düzenli egzersizi sürekli kontrol etmeniz gerekir. Göbek eritme hareketleri evde 4 dakikada nasıl hızlı yapılır? Göbek yağı belinizin etrafında depolanan yağdır. Aşırı karın yağının sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Yüksek kan şekeri, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve çeşitli kalp hastalıkları gibi bazı ciddi hastalıklara yol açabilir. Bu nedenle, göbek yağını eritmek önemlidir. Evde egzersiz hareketlerini inceleyelim.
Evde yapabileceğiniz en etkili göbek eritme hareketleri
Dünyanın dört bir yanındaki kadınlar onlarca yıldır göbek eritme hareketleriyle yağlarından kurtulmayı amaçlıyor. Özel ekipman gerektirmeden göbek eritme hareketleri evde 4 dakikada nasıl yapılır? mynet (deniz barış)
Yayınlanma:
/ Son Güncelleme:
1
7
Sırt üstü düz uzanarak ve bacağınızı 90 derecelik bir açıyla yukarı kaldırın. Ellerinizi yere düz bir şekilde yerleştirin. Dizlerinizi göğsünüze doğru getirirken bacaklarınızı ve kalçalarınızı tavana doğru çekin. 15 kez tekrarlayın duraklayın 15 tekrar daha yapın. Yararları: kalori yakmak harika bir kardiyo egzersizi yapın dayanıklılığınızı geliştirin karın yağını eritmek karnı güçlendirmek Gereken süre: 5 dakika
2
7
Reverse crunches (ters mekik) Bu göbek eritme hareketi için önce sırt üstü düz uzanarak ve bacağınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Ellerinizi yere düz bir şekilde yerleştirin. Dizlerinizi göğsünüze doğru getirirken bacaklarınızı ve kalçalarınızı tavana doğru çekin. 15 kez tekrarlayın, duraklatın, 15 tane daha yapın. Yararları Büyük karın kaslarını aktive eder Duruşunu geliştirir Alt göbek kaslarını eritme Gereken süre: 5 dakika
3
7
Mountain climbers Ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin ve bacaklarınızı arkanıza uzatın. Çekirdek kaslarınızı çekerken kuyruk kemiğinizi içeri sokun. Vücudunuz düz bir çizgide olmalıdır. Dizinizi bükün ve göğsünüze çekin, sonra arkanıza yaslayın.15 kez tekrarlayın, duraklatın, tekrarlayın. Yararları Tam büyük vücut egzersizi yaparsınız Hareketliliğinizi artırır Kalori yakmaya yardımcı olur Üst kol kaslarınızı çalıştırır Gereken süre: 5 dakika
4
7