Onedio / Burada prensiplerini derlediğimiz kadınların çoğu spor, yoga, crossfit, vücut geliştirme ya da fitness eğitmeni olarak çalışıyor. Cosmopolitan'dan hazırlanan bu değerli bilgileri elbette birebir hayata geçirmemiz gerekmiyor ama eminiz siz de okuyunca 'A aslında o kadar da zor değilmiş!' diyeceksiniz. 1. Hemen hemen her gün egzersiz yaparlar ama bu çalışmaları çeşitlendirirler. NASM sertifikalı kişisel eğitmen Amanda Butler, haftada 5 - 6 gün egzersiz yapıyor. Zaman zaman dayanıklılık çalışması, koşu, yoga veya danslı kardiyo yaparak sporunu çeşitlendiriyor. New Yorklu yoga eğitmeni Sylvie Curci ise günlük egzersizlerine Crossfit, AcroYoga, CityRow, FlyWheel, Cyc, ve Modo Yoga katıyor.
Vücutlarını cesurca sergileyen kızların zayıflık sırları
İşte vücutlarını cesurca sergileyen kızların zayıflık sırları...
Yayınlanma:
/ Son Güncelleme:
1
10
2. Öğünlerinde ne yiyeceklerini dikkatlice düşünürler. Sporunu aksatmayan birçok kadın, atıştırmalıklarını ve yiyeceklerini mutlaka önceden hazırlar. Los Angeles'ta Barry's Bootcamp spor merkezinde eğitmen olarak çalışan Astrid Swan, mutfağında mutalak şu yiyecekleri bulundurduğunu anlatıyor; muz, yumurta, yoğurt, badem ezmesi, glutensiz yulaf, sebze, humus, Ezekiel ekmeği, ton balığı ve avokado.
2
10
3. Proteini bol yiyecekler tüketirler. BFX Studios'da çalışan eğitmen Kira Stokes, günde en az 4 yumurta ve humus yediğini, üzerine de protein içeceği kullandığını söylüyor. Protein ayrıca acıkmanızın da önüne geçen bir içerik, örneğin geceleri acıktığınızda bir bardak süt sizi tok tutmaya yarar.
3
10
4. Aldıkları karbonhidratlarda her zaman yüksek seviyede lif bulunur. Makarna ve pilav gibi yiyecekler yiyebilirsiniz ama tam tahıllı, yüksek lifli olanlarını tercih etmeniz gerekiyor.
4
10