Bir bardak sütten bir kaşık yoğurda kadar, vücudumuzu kalsiyumla beslemenin birkaç yolu vardır, çünkü kalsiyum kemikleri sağlıklı tutmak için gerekli bir mineraldir. Vücudun kalsiyum ihtiyacını karşılamak için takviye vitamin kullananlardansanız bunun bazı riskleri olabilir.
Kalsiyum, kemik sağlığı, kas fonksiyonu ve sinir iletimi dahil olmak üzere çeşitli vücut fonksiyonları için gereklidir. Özellikle yaşlandıkça osteoporozu önlemeye ve güçlü kemikleri korumaya yardımcı olmak için kritik bir mineraldir.
Bununla birlikte, son araştırmalar kalsiyum takviyelerinin güvenliği hakkında, özellikle de kalp krizi riskini artırma potansiyelleri ile ilgili tartışmalara yol açmıştır.
Kalsiyum, insan vücudundaki en bol bulunan mineraldir ve yaklaşık yüzde 99'u kemiklerde ve dişlerde depolanır. Kemik oluşumu ve bakımında önemli bir rol oynar ve osteoporoz gibi durumların önlenmesine yardımcı olur.
Kemik sağlığının ötesinde, kalsiyum kas kasılmasında, kan pıhtılaşmasında ve sinir uyarılarının iletilmesinde rol oynar. Bu hayati fonksiyonlar nedeniyle, yeterli kalsiyum seviyelerini korumak genel sağlık için gereklidir.
Ancak, kalsiyum veya takviyeleri kalp krizi riskinden sorumlu olabilir mi?
KALSİYUM TAKVİYELERİ VE KALP KRİZİ RİSKİ
Son çalışmalar, kalsiyum takviyeleri ile kalp hastalığı arasındaki potansiyel bağlantı konusunda endişeleri gündeme getirmiştir. Bazı araştırmalar, yüksek dozda kalsiyum takviyesi almanın kalp krizi riskini artırabileceğini öne sürmektedir.
The British Medical Journal'da yayınlanan önemli bir çalışma, kalsiyum takviyesi alan kişilerin, almayanlara kıyasla kardiyovasküler olay riskinin daha yüksek olduğunu bulmuştur. Bu, aşırı kalsiyum alımının atardamarlarda plak oluşumuna katkıda bulunup bulunmayacağı ve potansiyel olarak kalp krizlerine yol açıp açmayacağı konusunda sorulara yol açmıştır.
KALSİYUM ÖLÇÜLÜ BİR ŞEKİLDE NASIL TÜKETİLİR?
Kalsiyum takviyelerine başlamadan önce, diyetinizdeki kalsiyum alımınızı değerlendirin. Çoğu insan, süt ürünleri, yapraklı yeşillikler ve güçlendirilmiş gıdalar açısından zengin dengeli bir diyetle kalsiyum ihtiyaçlarını karşılayabilir. Herhangi bir takviye rejimine başlamadan önce her zaman bir sağlık uzmanına danışın. Bireysel ihtiyaçlarınızı değerlendirebilir, mevcut sağlık durumlarını göz önünde bulundurabilir ve uygun dozu önerebilirler.
Takviyeler gerekliyse, ihtiyaçlarınıza en uygun kalsiyum türünü seçin; kalsiyum karbonat veya kalsiyum sitrat yaygın seçeneklerdir. Dozaj konusunda dikkatli olun; Önerilen günlük alım miktarı yaşa ve cinsiyete göre değişir, ancak yetişkinler için genellikle 1.000 ila 1.200 miligram arasındadır.
ÖNERİLEN MİKTARI AŞMAKTAN KAÇININ
Kalsiyum takviyeleri genellikle yemeklerle birlikte alındığında en iyi şekilde emilir. Yüksek dozlara ihtiyaç duyanlar için, emilimi artırmak ve olası yan etkileri en aza indirmek için alımı gün boyunca bölmeniz önerilir.
Aşağıdaki durumlarda kalsiyum takviyelerini kendi kendinize reçete etmeyin...
Doktorunuza danışmadan kalsiyum takviyeleri tüketmeyin. Kalp hastalığı veya kardiyovasküler sorunları olan kişiler kalsiyum takviyeleri konusunda özellikle dikkatli olmalıdır.
Yüksek dozlar mevcut durumları kötüleştirebilir ve kalp krizi riskini artırabilir. Böbrek hastalığı veya böbrek taşı geçmişi olanlar, bu durumları kötüleştirebileceği için aşırı kalsiyum takviyesinden kaçınmalıdır.
Kalsiyum takviyeleri, kan incelticiler ve bazı antibiyotikler dahil olmak üzere belirli ilaçlarla etkileşime girebilir. İlaç kullanıyorsanız olumsuz etkileşimler olmadığından emin olmak için sağlık uzmanınıza danışın.
Diyetinizle zaten yeterli kalsiyum tüketiyorsanız ve eksiklikleriniz yoksa, ek takviye gerekli olmayabilir ve potansiyel olarak sağlık risklerine yol açabilir. Zaten aşırı miktarda kalsiyum tükettiğinize ve bunun vücudunuza karşı çalıştığına dair belirtileri vücudunuz gösterir.
Çok fazla kalsiyum, kabızlık, şişkinlik ve gaz gibi gastrointestinal sorunlara neden olabilir. Ciddi vakalarda, hiperkalsemi (kanda yüksek kalsiyum seviyeleri) gibi daha ciddi durumlara yol açabilir. Aşırı kalsiyum, magnezyum ve demir gibi diğer temel minerallerin emilimini engelleyerek potansiyel olarak eksikliklere ve dengesizliklere yol açabilir.
Bazı çalışmalarda aşırı kalsiyum takviyesinin kardiyovasküler olay riskinin daha yüksek olmasıyla bağlantılı olduğu görülmüştür. Yüksek kalsiyum seviyeleri arteriyel plak oluşumuna katkıda bulunabilir ve kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Özellikle takviyelerden gelen yüksek kalsiyum alımı, ağrılı olan ve tıbbi müdahale gerektiren böbrek taşı geliştirme riskini artırabilir.
Kalsiyum değilse, kemiklerinizi sağlıklı tutmanın yolu budur
Harvard'daki uzmanlar şunları öneriyor:
Yürüme, koşma, tenis ve diğerleri gibi ağırlık taşıyan egzersizler, kemikleriniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Güneşten ve takviyelerden yeterli D vitamini almak da kemikler ve genel sağlık için iyidir. Ispanak, pazı, kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunan K vitamini de kemik sağlığı açısından önemlidir.